Разное

Как подтянуть внутреннюю поверхность бедра? Упражнения от балерины

Вповседневной жизни мыпочти незадействуем внутреннюю поверхность бедра, поэтому без специальной физической нагрузки дряблая кожа илишние килограммы чаще всего появляются именно вэтой зоне. Найти правильные упражнения для нее нетак просто— если перестараться, мышцы будут перекачанными имассивными. Я составила для вас идеальную короткую тренировку, она состоит из трех комплексов и одной растяжки — всего 30 минут в день, и ваши ноги очень быстро станут подтянутыми и красивыми!

Приготовьте коврик для йоги ифитбол. Вся тренировка состоит из трех комплексов и растяжки.

Приседания

1

Поставьте ноги шире плеч, разверните стопы, подкрутите таз, выпрямите плечи. Выполняйте приседания 21раз.

2

Поставьте одну стопу наполупальцы иприседайте 8раз. Повторите сдругой стопой.

3

Поставьте две стопы наполупальцы исделайте 12приседаний вниз.

Сгибание ног

Этот цикл выполняйте наковрике. Важно, чтобы напротяжении всего комплекса живот был подтянут, аноги напряжены.

1

Лягте направый бок, опора— направый локоть, таз подкрутите вперед. Левую ногу согните вколенном суставе ипоставьте наполупальцы чуть выше правого колена. Поднимайте правую ногу 21раз вверх. Старайтесь незаваливаться назад.

2

Оставаясь вэтомже положении, выполняйте круговые движения почасовой стрелке этойже ногой— 12кругов.

3

Теперь снова тяните ногу вверх— на12счетов. Старайтесь поднимать ногу как можно выше, нопри этом некасаться пола.

4

Смените сторону иповторите упражнения другой ногой.

Жим ногами

1

Лягте наспину, согните ноги вколенях, стопы поставьте напол. Важно, чтобы под спиной ипоясницей небыло прогиба, спина была прижата кполу, таз подкручен вперед.

2

Возьмите фитбол, разведите колени, зажмите мяч ногами. Руки отведите встороны.

3

Начните делать жимы, давление ногами равномерное. Сделайте два жима, расслабьтесь, мячик оставьте зафиксированным. Таким образом выполните упражнение 21раз (два жима считаем как один раз).

4

Уберите мяч, встряхните ноги, расслабьте мышцы.

5

Зажмите мяч, как впервом упражнении, голень ибедро поднимите изафиксируйте под углом в90градусов. Выпрямите ноги иподнимите обратно вместе смячом.

Растяжка

1

Лягте наспину, спину прижмите кполу, таз подкрутите вперед. Поднимите ноги вверх.

2

Разведите ноги встороны как можно шире, стараясь держать ноги наодной линии, исоедините обратно. Повторите 21раз.

3

Оставайтесь втомже положении, ноги поднимите вверх, сделайте «ножницы» вобе стороны, разведите ноги. Повторите 21раз.

4

Любая тренировка должна заканчиваться растяжкой, так мышцы быстрее адаптируются кнагрузке. Разведите ноги максимально встороны, помогите себе делать жимы спомощьюрук.

Повторяйте весь комплекс два-три раза в неделю и уже через месяц заметите, как внутренняя поверхность бедра подтянулась. Для лучшегоэффекта сочетайте с разглаживающими или укрепляющимисредствами для тела.

Источник: salon.ru

Related posts

Сколько автокресел нужно моему ребенку?

Офсетная печать против цифровой печати

Открытие ювелирного магазина правила

Leave a Comment

Каталог сайтов OpenLinks.RU