Витамины и минералы, Психическое здоровье и хорошее самочувствие

Важно, чтобы вы проконсультировались со своим лечащим врачом или зарегистрированным диетологом, чтобы обсудить свои потребности, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Дают ли витамины и минеральные добавки энергию?

Нет. Энергия, необходимая вашему телу для того, чтобы думать, работать и играть, поступает из калорий. Витамины и минералы, принимаемые в форме таблеток, не дают калорий. Калории поступают из продуктов, которые мы едим.

Могут ли витамины и минеральные добавки уменьшить стресс?

Витамины и биодобавки не уменьшают стресс, но здоровое питание может помочь вам лучше справляться со стрессами повседневной жизни. Добавка обеспечит вас только определенными питательными веществами, которых вам не хватает, если вы плохо питаетесь. Если вы испытываете стресс, важно выяснить, что его вызывает, и при необходимости обратиться за помощью к врачу.

Должен ли я принимать витаминные и минеральные добавки, чтобы получать необходимые мне питательные вещества, или давать их своим детям, если они плохо питаются?

Витаминные и минеральные добавки упускают некоторые вещи, содержащиеся в пищевых продуктах, такие как клетчатка, углеводы, жиры, белок и калории. Если вам интересно, получаете ли вы или ваши дети достаточно питательных веществ, поговорите со своим лечащим врачом или зарегистрированным диетологом.

Кому следует подумать о приеме добавок?

Вот некоторые ситуации, в которых может потребоваться добавка. Помните, если вы беспокоитесь о потреблении питательных веществ или думаете, что вам нужна добавка, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или зарегистрированным диетологом.

1. Женщины детородного возраста , планирующие забеременеть, должны принимать добавки, содержащие не менее 400 мкг (0,4 мг) фолиевой кислоты. Это делается для предотвращения дефектов нервной трубки, таких как расщепление позвоночника, которые могут появиться на ранних сроках беременности и часто до того, как женщина осознает, что беременна.
2. Беременные женщины нуждаются в добавках фолиевой кислоты и железа, которые можно получить из пищи или поливитаминов.
3. Мужчинам и женщинам старше 50 лет следует рассмотреть возможность приема добавок витамина D и витамина B12. Мужчинам и женщинам старше 50 лет ежедневно принимать 400 МЕ витамина D. Кроме того, взрослые старше 50 лет могут быть не в состоянии полностью усваивать витамин B12, содержащийся в витамине D. дополнение.
4. Людям, которые не пьют молоко или выпивают менее 2 чашек (500 мл) молока или обогащенного соевого напитка каждый день, могут потребоваться добавки с витамином D и/или кальцием. 
5. Вегетарианцы и веганы. Хорошо спланированная вегетарианская или веганская диета покрывает большинство потребностей в питательных веществах. Веганам нужен источник витамина B12 в виде добавок или продуктов, обогащенных витамином B12. Также могут быть полезны добавки с кальцием и витамином D.
6. Люди, у которых есть проблемы со здоровьем. Некоторые состояния, такие как анемия или остеопороз, могут потребовать повышенного потребления определенных питательных веществ. Кроме того, если вы перенесли операцию или инфекцию, вам, возможно, придется потреблять дополнительные питательные вещества или добавки, пока вы не выздоровеете.
7. Людям с очень ограниченной диетой , например, с плохим аппетитом, очень низкокалорийной диетой или пищевой аллергией, может потребоваться добавка.
8. Курильщики. Курение увеличивает потребность в витамине С. Люди, которые курят, должны принимать добавки с витамином С и есть продукты, богатые витамином С.