Нас делает сильнее иммунная система; С ней организм гораздо более устойчивым к таким заболеваниям, как эпидемии, грипп, простуда. Если вы часто болеете и чувствуете себя уязвимым перед болезнями, вы можете сделать первый шаг, укрепив иммунную систему. Здоровое и сбалансированное питание; Это самый простой шаг, который вы можете предпринять для укрепления иммунитета. Но как? В этой статье мы расскажем вам, как продукты, которые вы потребляете, помогут вам иметь сильную иммунную систему.
Продукты, укрепляющие иммунную систему
Тело человека имеет множество различных механизмов защиты своего тела от вирусов, бактерий, инфекций и других инородных тел. Для здорового тела очень важно, чтобы система работала вместе. Иммунная система, также известная как защита, является одним из важнейших механизмов организма. Он играет очень активную роль в профилактике простой простуды или многих более серьезных заболеваний.
Иммунная система — это сумма функций, которые защищают живое существо от болезней, распознают патогены и опухолевые клетки и уничтожают их. Система сканирует каждое инородное вещество, которое входит или вступает в контакт с телом, и отличает их от здоровых клеток тела и тканей существа. один
Вы также можете внести свой вклад в укрепление иммунитета с помощью здорового образа жизни, предпочтений в еде и сбалансированного образа жизни. Употребление продуктов, укрепляющих иммунную систему, является одним из ключей к созданию здоровой и сильной иммунной системы. Вот 15 продуктов, которые помогут укрепить иммунную систему, если вы добавите их в свой распорядок дня:
Цитрусовые
Потребление цитрусовых, богатых витамином С. Они играют вспомогательную роль при лечении простуды, простуды, гриппа и многих сезонных переходных заболеваний. Диета, богатая витамином С, может помочь повысить сопротивляемость организма и укрепить его против болезней.
Наиболее известные цитрусовые, богатые витамином С, следующие:
- Грейпфрут, апельсин, мандарин, лимон (лайм и др.)
Витамин С не накапливается в организме, поэтому вы должны добавить эти продукты в свой ежедневный рацион и употреблять его регулярно.
Брокколи
Брокколи содержит благодаря минералам и витаминам A, C и E, это один из самых полезных для здоровья зеленых овощей. В то же время брокколи богат клетчаткой и антиоксидантами, что делает его отличным топливом для организма. Важным моментом в потреблении брокколи является минимизация потери этих витаминов во время приготовления. Таким образом, вы можете потреблять брокколи, готовя как можно меньше или готовя на пару.
Имбирь
Имбирь — одна из трав, о пользе которой известно много лет. Его можно употреблять в виде порошка или нарезать небольшими кусочками. Его можно использовать в дополнение к лечению врачом при кашле, простуде или гриппе. Интенсивно его можно употреблять в виде чая, когда наблюдается боль в горле, или он может помочь облегчить боль в горле.
Красный перец
Красный болгарский перец, который является полноценным запасом витаминов, содержит гораздо больше витамина С, чем многие цитрусовые.
В то же время, благодаря богатому содержанию бета-каротина, он поддерживает организм, чтобы получить необходимую ему сопротивляемость.
Йогурт
Вы много раз слышали о пользе йогурта. Йогурт, который ферментируется в домашних условиях и не содержит добавленного сахара, может стимулировать наш иммунитет против болезней благодаря содержащимся в нем активным культурам.
Семечки
Благодаря витамину B6, витамину D, фосфору, магнию и витамину E в семенах подсолнечника он помогает иммунной системе работать правильно и поддерживать здоровье. Это также богатый источник селена.
Миндаль
Помимо витаминов, содержащихся в миндале, он также содержит полезные жиры, необходимые организму. Он поддерживает здоровье иммунной системы и кожи.
Шпинат
Шпинат — это одна из альтернатив здоровой пище, потому что это кладезь витаминов, антиоксидантов и бета-каротина. Как и брокколи, шпинат рекомендуется недоварять или употреблять в сыром виде, чтобы избежать потери витаминов.
Зеленый чай
Зеленый чай — он способствует развитию иммунных функций, поскольку содержит галлат эпигаллокатехина (EGCG), мощный антиоксидант. Таким образом, здоровые люди могут вносить свой вклад в ежедневное потребление антиоксидантов и аминокислот, потребляя стакан зеленого чая в день.
Куркума
Благодаря куркумину и богатым минералами куркуме. Она помогает предотвратить повреждение мышц. Он также входит во многие добавки из-за его противовирусных и противовоспалительных свойств.
Чеснок
Чеснок — это пища, которую на протяжении веков часто предпочитают во многих всемирно известных кухнях, потому что он содержит аллицин, который известен своими иммуностимулирующими свойствами, а также добавлением аромата к пище.
Папайя
Папайя, которой в нашей стране только начали отдавать предпочтение; Содержит магний, витамины и минералы. Употребляя папайю, вы можете не только удовлетворить свои потребности в витаминах, но и помочь вам получить пищеварительные ферменты, необходимые для нашего общего здоровья.
Моллюски
Моллюски содержат цинк, один из важнейших минералов, укрепляющих иммунную систему. Употребление моллюсков облегчает поступление в организм необходимого цинка. Морепродукты с высоким содержанием цинка: омары, устрицы, крабы и мидии.
Домашняя птица
Для здорового и хорошо функционирующего механизма организма. Очень важно сбалансированно потреблять источники, богатые белком, витаминами и минералами. Домашняя птица, такая как индейка и курица; Приготовление и употребление его в мясном или вареном виде (суп или бульон) очень важно с точки зрения ежедневного потребления витамина B6.
Киви
Еще один богатый источник витаминов — киви. Он приносит пользу здоровой иммунной системе, особенно потому, что содержит витамин К, калий и витамин С. Вы можете сбалансированно добавлять фрукты в свой распорядок дня, контролируя порцию.
Сильная иммунная система — он также играет очень активную роль в предотвращении вредного воздействия на организм вредных веществ и вирусов. Это также помогает организму намного сильнее защищаться от болезней и повышает сопротивляемость. По этой причине, употребляя вышеупомянутые продукты, повышающие иммунитет, вы можете помочь создать гораздо более здоровую иммунную систему в своем организме.
