Нашему организму необходимо обновлять определенное количество воды, чтобы оставаться хорошо увлажненным.
Каждый день мы теряем значительную часть воды, содержащейся в нашем теле (65%). Чтобы наш организм продолжал нормально функционировать, его необходимо обновлять. « Большинство людей пьют только 500 мл воды в день, а затем компенсируют это с помощью газированных напитков».
Для чего нужна вода в нашем теле?
Вода в нашем теле регулирует объем крови и лимфы. Он питает все наши влажные участки: слюну, глаза, суставы, поглощает питательные вещества во время пищеварения, увлажняет кожу. Это то, что удаляет ненужные продукты пищеварения и помогает поддерживать температуру тела. Но для всего этого его нужно проглотить в достаточном количестве.
Сколько воды нужно пить в день?
Тело на 65% состоит из воды, если мы весим 60 кг, что составляет 40 литров. Каждый день мы теряем в среднем 3 литра воды, которую необходимо обновить. Но количество меняется в зависимости от нескольких факторов: его веса, размеров, физической активности, а также температуры окружающей среды … Чем вы старше, тем больше воды нужно пить. Чем больше мы занимаемся спортом, тем больше организм расходует воду и нуждается в обновлении.
Как организм теряет ежедневные литры воды?
Ежедневно теряемые 2,5–3 литра воды выводятся в основном с мочой: 1,5 литра. Но также стул, выдыхаемый воздух (пол-литра), дыхание: либо водяной пар, который выходит из кожи из-за изменений температуры, и, конечно, потоотделение. Мы теряем из-за потоотделения не менее полулитра воды каждый день, что зависит от температуры и физических упражнений, которые мы выполняем.
Что такое хорошее увлажнение?
Сохранение гидратации на 100% компенсирует естественную потерю воды организмом. Это не значит, что вы должны выпивать 3 литра воды в день. Значительную его часть мы восстанавливаем через пищу. Фрукты и овощи в среднем на 95% состоят из воды. Если мы будем есть его при каждом приеме пищи, мы уже получим от 1 до 1,5 литров воды. Остальное нужно выпивать, т. Е. От 1,5 до 2 литров воды каждый день.
Как прекрасно, что не нужно ждать ни минуты, чтобы начать делать мир лучше
Как избежать обезвоживания в течение дня?
Нет смысла весь день ничего не пить, а вечером проглотить целую бутылку. Позднее питье загромождает мочевой пузырь на ночь, вода застаивается и способствует развитию бактерий. В идеале мы должны распределять 1,5 литра воды в течение дня, с утра до ночи. Это примерно 8 стаканов воды. Вы можете выпить большой стакан апельсинового сока утром (который обеспечивает вас необходимым витамином С) и стакан воды, а затем еще два стакана воды в полдень. Ходят слухи, что пить во время еды нехорошо. Но желудок вполне способен выдержать два стакана воды во время еды! Продолжайте днем, вы также можете пить чай, травяные чаи … Без добавления сахара. Чтобы пить много, нужно есть немного соленого для благополучия клеток.
Следует ли доверять ощущению жажды пить?
«Потребность в питье — это тренировка!» Часто мы говорим себе, что не испытываем жажды и поэтому нам не нужно пить. Но если ум занят, он не обязательно испытывает жажду. Однако организм все равно обезвоживается. Именно из-за выпивки рождается желание пить. Вы должны пить понемногу и постоянно держать в поле зрения бутылку с водой, чтобы думать об этом.
Каковы признаки обезвоживания?
Жажда — первый признак обезвоживания. В нашем мозгу есть центр жажды. Когда человек не пьёт достаточно, сначала возникает легкое обезвоживание, падает артериальное давление, что стимулирует центр жажды. Пожилые люди испытывают это ощущение намного позже, что делает их очень уязвимыми для обезвоживания. Затем, если мы все еще не выпиваем достаточно, мы чувствуем усталость, головокружение, головные боли. Через несколько дней это может привести к нарушению сознания, падению артериального давления, поведенческим расстройствам и появлению очень темной мочи. Если организм теряет более 10% своего веса в воде (т. Е. От 4 до 5 литров дефицита), жизнь оказывается под угрозой.
